Опубліковано в СПОРТ

Жити здорово

Середа, 02 вересня 2020 05:40 Автор 

Серед тих, хто в Макарові піклується про своє тіло та займається спортом, знайдеться багато, хто вдячний саме цьому тренеру за зміну себе і своєї фігури. Керівник фітнес студії Світлана Латиш вчить жінок не тільки правильно худнути та займатися спортом, вона допомагає зрозуміти потрібність змін із тілом, внутрішнім станом, правильно розставити пріоритети та почати жити по-новому (в плані харчування та фізичної активності))
Світлана - Майстер спорту, Трьох кратний Чемпіон України, Віце-чемпіон Європи з пауерліфтингу, діючий спортсмен. Персональний тренер з досвідом роботи більше 5 років сертифікований тренер TRX, функціонального тренінгу, тренажерного залу. Сертифікований дієтолог. Власник студії персональних та групових занять.
За роки роботи фітнес тренером, Світлана була фізичним наставником у багатьох бажаючих схуднути або підкачати свої м’язи. І у більшості її клієнтів це успішно виходило. У рубриці живу здорово кожного номеру свої секрети та лайфхаки будуть розповідати ті, хто вміють жити здорово і спонукають інших до якісних змін із собою. Сподіваємось, ці поради допоможуть нашим читачам досягти бажаних результатів свого тіла і душі)
Пишіть нам на електронку та сторінку у Фейсбук, які теми, пов’язані зі схудненням, здоровим харчуванням та спортом вам цікаві.
Сьогодні поговоримо зі Світланою про тепло надворі. Це ідеальна пора для схуднення?
Щоб знизити температуру тіла організм сповільнює роботу всіх систем, у тому числі і травлення. У нас пропадає апетит. Цим можна скористатися і скласти легке меню з низькокалорійних продуктів. Тому, тим, хто хоче позбутись зайвих кілограмів, у свій щоденний раціон потрібно включити фрукти, овочі, зелень та ягоди. Виключаємо з раціону все солодке, мучне та смажене. Овочів в раціоні має бути найбільше. Їх краще їсти сирими, тушити або приготувати на грилі. Коли надворы жарко, краще вилучити з раціону м’ясо, натомість щодня споживати легкий білок: рибу, яйця, морепродукти.
Починайте свій ранок з 1-2 стаканів чистої води за 20 хв до сніданку. Вода запускає всі обмінні процеси в організмі, у тому числі і жироспалювання. Окрім води, влітку варто пити зелені трав’яні чаї, дуже смачно настоювати воду на лимоні та м’яті, робити смузі із зелених овочів та фруктів.
Дуже корисно робити 1-2 рази на тиждень детокс зелені дні – вживати в їжу овочі, фрукти та зелень лише зеленого кольору, додаємо лише червоні томати та перець. Така процедура добре очистить організм, наситить його вітамінами. Корисний для схуднення вітамін С у великій кількості міститься в шпинаті. Він має антиоксидантні властивості, нормалізує тиск, знімає головний біль, роздратованість, безсоння, прибирає зашлакованість організму, яку ми «заслужили» смачними перекусами під час холодів.
Варто уникати солодких молочних кавових напоїв, солодкого морозива. Ці два продукти наносять найбільше шкоди для вашої фігури. Саме молочні продукти і цукор є основною перепоною у боротьбі з целюлітом.
Найменшої шкоди для фігури завдає вживання морозива типу «фруктовий лід» 100 гр. морозива містить приблизно – 79 ккал. Але треба бути обережними, бо в такому морозиві всерівно велика кількість цукру. А тим, хто хоче схуднути варто взагалі виключити цукор із раціону.
Спокуса з’їсти відразу велику кількість фруктів влітку особливо сильна, тому варто пам’ятати, що фрукти – калорійний продукт, вони містять багато фруктози. І не варто обманюватись, що фруктоза – це корисний цукор. Фруктоза відкладається на боках і несе таку саму шкоду для організму, як і звичайні цукри. Особливо потрібно бути обережними з бананами та виноградом. Дуже рідко і в малих кількостях їх потрібно їсти. Якщо у вас немає зайвої ваги, вживайте 1-2 банани на день і 100 грамів винограду. Але не більше. В якості перекусу краще вживати цитрусові, нектарин, яблука, черешню, чорницю, смородину. Вони не є калорійними, але служитимуть гарним перекусом і заміною звичним шматком тортику, печива і різними шкідливими солодощами.
Літом стають дуже популярними дієти типу фруктові, кавунові і т.д. Але пам’ятайте, більшість фруктів багаті цукрами і тому, такі дієти не тільки не приносять бажаного результату. Але можуть і нашкодити. А найкраща дієте – це раціональне здорове харчування. Тобто, у щоденному раціоні має бути достатньо білка (коли жарко, легкого білка), кисломолочні продукти (але тим, хто бореться із «апелтьсиновою шкіркою на стегнах та сідницях, кисломолочні продукти також під забороною). Краще їсти некрохмалисті овочі: кабачки, баклажани, салати, помідори, огірки. Салати можна заправляти грецьким йогуртом, ложкою оливкової, чи будь-якої рослинної олії.
Не варто забувати про повільні вуглеводи. Це саме ті вуглеводи, які дають нам енергію. Це каші: гречана, пшоняна, рис не шліфований, кеноа, нут, сочевиця.
Варто приділити увагу фізичній активності. Адже рух і кисень – це дві складові, які допомагають нам схуднути. Тому, рух на свіжому повітрі – це найкращий спосіб позбутися зайвої ваги.
Корисно плавати, їздити на велосипеді, грати у рухливі ігри. У жарку пору варто відмовитись від активних занять: стрибки, аеробіка, важкі тренування. Краще приділити увагу спокійним тренуванням: розтяжка, заняття йогою. Заняття йогою дуже добре насичують організм киснем.
Також дуже корисно робити спокійні вечірні піші прогулянки мінімум 20-30 хвилин повільної ходьби із задоволенням. Насолоджуйтесь літом! Це ідеальна пора, коли варто приділити увагу собі, своєму здоров’ю. Не забувайте робити запаси зелені, які будуть допомагати вам отримувати вітаміни в холодні пори року. Отримуйте задоволення від усього, що робите, не варто мучити себе дієтами! Адже ідеальне тіло, це здорове тіло!

Останні зміни Четвер, 03 вересня 2020 10:39
Прочитано 1017 разів
Оцініть матеріал
(3 голосів)
Поділитися:
РЕДАКЦІЯ ПОРТАЛУ

"Макарів діловий"

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Будівельний Дворик

Будівельний дворик Макарів

Аптечний пункт Поліклініка

Техінвент Експерт

БТІ Техінвент Експерт

Останні Коментарі