22-24 вересня в м. Черкаси пройшов чемпіонат Європи з пауерліфтингу.

Спортсмени представляли 12 країн. Україну серед інших спортсменів представляв наш земляк, майстер спорту міжнародного класу, Сергій Вдовиченко. У ваговій категорії до 90 кг., станова тяга - 260 кг. чнмпіоном Європи з пауерліфтингу та володарем золота став Сергій Вдовиченко!

Пауерліфтинґ або паверліфтинґ (англ. powerlifting: power — сила, і lift — підіймати) — силовий вид спорту, у якому підіймають штангу. Паверліфтинґ, також називають силовим триборством. Пов'язано це з тим, що як змагальні дисципліни в нього входять три вправи: присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, і тяга штанги — які в сумі і визначають кваліфікацію спортсмена.

У паверліфтинґу, на відміну від бодибілдингу, важливі силові показники, а не краса тіла. При виступі порівнюються показники спортсменів в одній ваговій категорії. Оцінка йде за сумарною максимально взятою вагою у всіх трьох вправах. При однакових показниках перемога присуджується спортсменові, що володіє меншою вагою.

Якщо ж ви абсолютний початківець, то спочатку краще займатися культуризмом за будь-якою відомою системою, наприклад, Джо Уайдера, яка є найбільш вдалою та перевіреною. Півроку-рік – це час, який дозволить вам засвоїти статус початківця і перейти до спеціалізованих силових вправ, які входять до програми пауерліфтингу.

Не рекомендується відвідувати зал силової підготовки юнакам молодше 14 років. У такому ранньому віці краще займатися спортивними іграми, гімнастикою, боротьбою та іншими видами спорту, які створюють базову фізичну підготовку.

Комплекс тренувань для початківців:

1. Підтягування на перекладині вузьким хватом, долоні до себе – 3 підходи по 6-8 повторень.
2. Віджимання на брусах – 3 підходи по 6-10 повторень.
3. Піднімання тулуба з положенням лежачи на лавці під нахилом – 3 підходи по 10-15 повторень.
4. Піднімання гантелей перед собою на випрямлених руках – 2 підходи по 8 повторень.
5. Розведення рук у сторони стоячи – 1 підхід по 5-6 повторень.
6. Розведення рук з гантелями в сторони під нахилом – 2 підходи по 5 повторень.
7. Піднімання ніг лежачи на лавці під нахилом – 2 підходи по 10 повторень.
8. Жим штанги лежачи на лавці – 3 підходи по 6 повторень.
9. Опускання випрямлених рук з гантелями назад за голову лежачи на лавці – 3 підходи по 10 повторень.
10. Тяга штанги з нахилом до живота – 3 підходи по 6 повторень.
11. Тяга зверху на високому блоці за головою – 2 підходи по 6 повторень.
12. Піднімання тулуба лежачи на лаві під нахилом – 1 підхід по 15 повторень.
13. Присідання зі штангою на спині – 3 підходи по 6 повторень.