Опубліковано в ЛЮДИ ПОВИННІ ЗНАТИ

Якщо у вас зимова депресія

Неділя, 28 січня 2018 12:21 Автор 

Взимку, особливо після святкових днів, рівень життєвої енергії, розтраченої, найчастіше, непродуктивно, починає стрімко падати.
Як наслідок — нас відвідує зимова депресія, апатія, поганий настрій і абсолютно нічого не хочеться робити.

Наш Ворог №1 – дефіцит сонячного світла.

Взимку тривалість світлового дня становить лише близько семи годин. Зранку ми, перечіпаючись за все на світі, мчимо на роботу (коли вже там милуватися ранком і скупими сонячними промінчиками), або мліємо в тісній і традиційно напівтемній маршрутці (без коментарів). Потім годин 7-8 (це вже як кому пощастить) проводимо в напівтемному або, в кращому разі, освітленому штучно робочому кабінеті і – додому. Вже у сутінках... А як же не вистачає сонечка нашому організму! Нестача світла викликає сонливість, дратівливість, швидку втомлюваність, а це – незамінні «друзі» підступної депресії.

Поповнити заряд світлової енергії можна кількома простими способами. По-перше, намагаємося ввібрати якомога більше природного світла: прокидаємося раніше, відшторюємо вікна і впускаємо сонечко до кімнати і зголоднілого за світлом організму. Оптимальний варіант – засинати з відштореними вікнами, тоді у вашій кімнаті буде справжній світанок, а шкіра утворюватиме сератонін (гормон, що виробляється під дією світла) навіть тоді, коли ви спите. На роботу прогуляйтеся пішки, подихайте свіжим повітрям, побудьте на світлі. На робочу місці намагайтеся розташуватися якомога ближче до вікна, хоча б половину дня провести при природному освітленні, а не при електричних лампах (доведено, що штучне світло, особливо жовте, викликає в людини підсвідоме роздратування). На вихідних краще прогулятися, аніж відсипатися (хоч якби вам не хотілося протилежного).

Зимова хандра Ворог №2 – перепади температури.

Глобальне потепління дарує нам на диво примхливу зижмову погоду: від сніжно-морозної до вітряно-дощової. Такий «подарунок» не може не позначатися на нашому самопочутті і, звичайно ж, не зіграти на користь підступної зимової депресії. А крім цього постійний температурний стрес наш організм відчуває від чергування тепла (квартира, маршрутка, кафе) і холоду (вулиця, холодний кабінет).

Варіантів боротьби з вимушеною грою організму в гру «тепло-холодно» два. Перший – загартовуватися й не надягати на себе чотири шари одягу. Другий – навпаки одягатися якомога тепліше, але в теплому приміщенні відразу знімати всі зайві кожушки.

 Вороги №3, 4, 5, 6... Авітаміноз, хронічна втома, перепади тиску, застуда та распіраторні інфекції. Без коментарів. Власникам перерахованого вище «букету» все добре відомо: і симптоми, і наслідки.

Антидепресант. Їжте й пийте вітамінчики. Балуйте себе улюбленими ласощами. Для кого цукерка за щастя – з’їжте їх дві (калорій будемо позбуватися, як і домовилися, прогулюючись пішки до роботи). Не забувайте про кольоротерапію. В холодильник – жовті, помаранчеві й червоні продукти, на кухню – смішні строкаті шторки, на себе – яскравий одяг... Десь ховається від чоловіка ваша «щаслива» піжама з Барбі? Теж сюди! Більше рухайтеся. І краще у веселій дружній компанії, тоді й падати на льоду і весело, і не страшно. Намагайтеся не зациклюватися на власних проблемах, а по максимуму приділяти увагу оточуючим. На роботі завал? Нічого, ви ще встигнете і сину з англійською допомогти. Вдома хронічний безлад? Значить, не просто «прибираннячко», а генеральне прибирання. Закон збереження енергії ніхто не відміняв – чим більше ви віддаєте, тим більше й отримуєте.

Ми знайшли ще кілька нетрадиційних способів боротьби з цими неприємностями.

1.Запропонуйте собі нові відчуття

Мова йде про відчуття як у фізичному, так і в емоційному сенсі: наша підсвідомість починає «нудьгувати», якщо не отримує час від часу дозу чогось цікавого.
Спробуйте щось, чого ви ніколи раніше не робили: еротичний масаж , купання в ополонці, стрибок з парашутом або ходіння по вугіллю.
Все одно, що саме це буде, головне умова — нове відчуття повинно бути дуже сильним, «струснути» організм.

2. Міняйте обстановку навколо

Для початку переставте меблі в квартирі, цей нехитрий прийом завжди допомагає переконати мозок, що ви потрапили в нові, незвичні умови.
Далі, якщо ви не «прив'язані» до робочого столу, спробуйте переміщатися з ноутбуком кожен раз в нове місце.
Якщо є можливість, спробуйте попрацювати в кафе, в бібліотеці, в торговому центрі.
Зміна місця — кращий спосіб боротьби із зимовою депресією.

3.Музична терапія

Ваш плейлист — це ваш настрій.
Замініть музику, яку слухаєте вже півроку новою, і ви моментально відчуєте, як життя змінюється разом зі звуками, які вас оточують.
Проведіть цікавий експеримент: спробуйте слухати радіо, навіть якщо ніколи цього не робили.
Міняйте хвилю, слухайте нові треки — ви помітите, скільки цікавого пропустили за останній час.

Ще один цікавий музичний прийом: відвідуйте концерти молодих маловідомих музикантів.
Як правило, на цих концертах мало хто чує і квитки на них дуже дешеві, але атмосфера — завжди нова і незвичайна.

4.Шопінг та одяг — проти зимової депресії

Одним з радикальних методів боротьби із зимовою депресією є вже став прозивним «вихід із зони комфорту».
Спробуйте використовувати в цих цілях зміну іміджу!
Не назавжди, а хоча б на пару тижнів, і чим більш різкою буде ця зміна, тим краще.
Відчути себе в іншому, невластивому вам образі — це і спосіб проявити артистичність, і розвинути креативність.

Звичайно, зміна іміджу не може обійтися без шопінгу: спробуйте купити кілька речей, які виходять за рамки вашого образу, але завжди були вам цікаві.


5.Подорожуйте

Роть хоча б невеличкі подорожі, але регулярно.
Наприклад, вибирайтеся у вихідні з друзями в зимовий ліс з валянками і глінтвейном.
Або прокотитеся на електричці в сусідній невелике містечко, в якому ніколи не були.
Взимку складно їздити далеко, а от короткі подорожі «місцевого масштабу» цілком можуть скрасити будні.

 

Джерело: http://women.in.ua/zymova-depresiya-5-sposobiv-podolaty-jiji-i-pidnyaty-sobi-nastrij.html

Останні зміни Неділя, 28 січня 2018 12:40
Прочитано 196 разів
Оцініть матеріал
(0 голосів)
Поділитися:
РЕДАКЦІЯ ПОРТАЛУ

"Макарів діловий"

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Будівельний Дворик

Будівельний дворик Макарів

Аптечний пункт Поліклініка

Start Up and Go

18699014 1341073575982612 1869303931 o

Техінвент Експерт

БТІ Техінвент Експерт

Останні Коментарі