Де я?
ГОЛОВНА > ЛЮДИ ПОВИННІ ЗНАТИ > Як прийти в форму після свят: 5 правил від дієтолога

Як прийти в форму після свят: 5 правил від дієтолога

Експерт дала корисні поради, як допомогти організму після застілля
У свята гарненько відірвалися за столом і тепер боїтеся вставати на ваги? Дієтолог Elena_goodfood, яка раніше підказала 10 простих кроків для початку процесу схуднення, запропонувала на своїй сторінці в Instagram 5 ефективних правил, які допоможуть прийти у форму після переїдання.
В першу чергу, пам’ятайте, що набуті 2-3 кг – це переважно набряклість і, вибачте, вміст кишечника. А значить, треба допомогти організму знайти колишню легкість.

Правило один. П’ємо багато чистої води. Звичайної чистої води. Приблизно 2 літри в день.
Правило два. Мінімізуємо вживання солі. Копчене, мариноване, солоне – геть.
Правило три. Прибираємо всі прості вуглеводи. За винятком парочки несолодких фруктів
Правило чотири. В кожен прийом їжі їмо свіжі овочі. Мінімум 100-150 г за раз. Ідеально підійде салат-Метелка (сирі морква, буряк, селера, зелень).
Правило п’ять. Стрибки+щітка+контрастний душ.
Для екстрених випадків:

  • Коли живіт надувся так, що важко дихати, з дзеркала дивиться китайський бджоляр і навіть пуховик чоловіка застібається важкувато – лайт-розвантаження.
  • Розвантажувальні дні я в принципі НЕ вітаю, але в якості екстреного варіанта план дій:
  • На сніданок максимально неочищена крупа на воді: перловка, рис, гречка, цілісний овес або пшениця + яйце або трохи нежирної риби або грудки.
  • Далі протягом дня 3-4 прийому їжі з овочів і білка в співвідношенні 70/30
  • Овочі оптимально свіжі, джерела білка нежирні (філе, сир, риба, морепродукти).

Залишити відповідь

Top